一年一度的春節假期已經結束，早已回歸工作崗位的辦公族們，也要注意健康問題。面對著電腦、手機以及其他電子產品，我們的眼睛會開始出現各種問題，近視、眼睛疲勞、干澀、疼痛等，因此在努力工作的同時，我們也應保護好眼睛。

經常使用電腦應如何護眼？

★ 1、電腦屏幕與眼睛的距離要適中。15寸以上的屏幕與眼睛的距離約等于手臂伸直的長度。

★ 2、調整室內和電腦屏幕的亮度。室內的光源要穩定、適中，這樣屏幕上的亮度和背景的明暗才不會反差過大；而屏幕的亮度調節以自己的眼睛舒適度為標準。

★ 3、將鍵盤放在屏幕正前方。一邊打字一邊低頭看鍵盤，眼睛會因持續移動而感到疲勞。應把手放在鍵盤上，手臂能靠近身體兩側并輕松下垂，這才是適合的高度。

★ 4、保持良好坐姿。應坐到椅子較里面的位置，身體稍微往后靠，肘部搭在桌面上，但不懸空。

★ 5、多眨眼。廊坊洛基眼科醫院專家表示，多眨眼可以保證淚液均勻分布于眼睛的角膜表面，防止淚液過快蒸發引起眼睛干澀，眨眼睛對于濕潤眼睛非常的重要。

★ 6、對著電腦一小時左右應休息十分鐘。休息時可讓眼球上下左右轉轉，也可以閉目仰臥或遠眺，或者每天熱敷眼睛2-3次。

★ 7、工作2小時，起來活動一下。這樣可以讓身體和眼睛都放松。每年定期進行一次眼部檢查，關愛眼部健康。

既然眼睛在工作的時候非常疲勞，當然需要大量的營養供應，才能讓它充滿活力。那么對眼睛有好處的食物有哪些呢？

主食類

黃色糧食：吃黃玉米、小米等黃色糧食，含有葉黃素、玉米黃素和胡蘿卜素。能保護眼睛抗疲勞。

粗糧豆類：每天白米精面的吃法對眼睛抗衰老非常不利。要吃些黑米、紅豆、黑豆等含有花青素的粗糧豆類，也都含有維生素E，維生素B，能抗眼睛疲勞。

蔬菜類

深綠色蔬菜：菠菜、油菜、小白菜等各種深綠色葉菜，它們含有大量葉黃素、胡蘿卜素和維生素C，如果感覺晚上看不清東西、明暗變換難以適應，記得要多吃綠葉蔬菜。

紫紅色蔬菜：紫紅色的蔬菜如紫甘藍、紅莧菜、紫菜苔等，含有花青素和維生素C，它們有保護微血管的作用，可以改善眼睛的供血。

水果類

胡蘿卜素和維生素C：芒果、木瓜、柑橘等，含有胡蘿卜素和維生素C。越橙越好，能延緩眼球功能的衰老，預防各種老年性眼病的發生。

紅紫藍色水果：藍莓、黑加侖、覆盤子、櫻桃、桑葚、草莓等紅紫藍色水果，富含花青素和維生素C。藍、紫、紅、黑的顏色越深濃，花青素的含量就越高，花青素在一定程度上能減輕眼睛的疲勞感。

特別推薦

肝臟：肝臟中含有豐富的維生素A，它是體內維生素的儲存場所。

蛋黃：蛋黃中的兩種抗氧化物質——葉黃素和玉米黃素，它們能保護眼睛不受紫外線傷害，它們還有助于減少患白內障的風險。

枸杞：枸杞富含胡蘿卜素、玉米黃素，煮粥、煮飯時放點枸杞非常好。