用短暫的休息、簡單的鍛煉和適當的營養來充實你的工作日，會讓你一整天的電腦工作不那么疲憊。除了完善您的自我保健程序外，正確設置您的工作空間還可以通過減少對身體的不必要壓力來消除疲勞。學習如何在工作時克服電腦疲勞，以及一些技巧來防止它在未來發生。

1 對電腦保持警覺

1 每 30-60 分鐘休息一下。花幾分鐘放松你的眼睛、肩膀和手。利用這段時間移動不同的肌肉群。伸展一下，重新裝滿你的水瓶，或者走到你家或辦公室的另一個地方。

休息時快走 10 分鐘可以改善血液流動，增加體力和精神能量。

2 到戶外呼吸新鮮空氣和自然光。呼吸新鮮空氣會增加肺部的氧氣，從而提高大腦的清晰度。如果是白天，暴露在自然光下會提醒您的身體，它仍然是一天中活躍的部分。

如果你不能出去，打開百葉窗，如果可能的話，靠近窗戶，以最大限度地暴露在日光下。

3 聆聽充滿活力的音樂。音樂會觸發你大腦中感覺良好的神經遞質，幫助你保持快樂和專注。如果您正在做復雜的工作，請嘗試不帶歌詞的音樂，以盡量減少干擾。[3]

像 Miles Davis 和 John Coltrane 這樣的爵士藝術家都擁有節奏穩定但活潑的無歌詞專輯。

古典音樂通常沒有歌詞，而且通常是樂觀的。試試舒伯特的第五交響曲或維瓦爾第的四個季節。

4 每30分鐘做一次眼保健操。長時間盯著屏幕會導致嚴重的眼睛疲勞。嘗試這些練習以將眼睛疲勞（和疼痛）降至最低：

翻白眼：閉上眼睛，以畫圈的方式慢慢轉動眼睛一分鐘。

10-10-10：每隔 10 分鐘，注視 10 英尺外的物體 10 秒鐘。自然地眨眼，讓你的眼睛在物體上放松而不是盯著看。

5 調整姿勢。如果你的姿勢不好，你的肌肉必須更加努力地支撐你的身體。肌肉在工作太辛苦時會感到疲倦，所以當您發現自己懶散時，請重新調整到這個整形外科醫生批準的位置：[4]

拉直你的脊椎，使你的耳朵與肩膀對齊。

放松你的上臂，讓它們靠近你的身體。將下臂伸直向前伸直，以便您可以舒適地夠到鍵盤和鼠標。您可能需要將椅子移近鍵盤。

將雙腳平放在地板上（您可能需要調整座椅的高度）。

6 喝很多的水。脫水會導致疲勞，因此全天喝水很重要。感覺疲倦可能是你的身體告訴你口渴的方式。試著拿一杯水代替咖啡或能量飲料。過多的咖啡因會讓你更累。

7 試試風箱呼吸法。這項由醫生和瑜伽練習者推薦的練習將提高您的能量水平并恢復警覺性。[6] 如果您有呼吸問題，請勿嘗試此操作。

坐直，脊椎挺直，確保您感到舒適。

閉上嘴，通過鼻子快速吸氣和呼氣。每次呼吸的長度應相同，但要短（每秒 3 次進出呼吸循環）。

繼續短呼吸 15 秒，然后正常呼吸。

如果您感到頭暈目眩，請立即停止。

8 伸展你的背部。這些背部練習將使您的脊椎保持明亮，并使您的注意力保持敏銳。[7]

上背部和下背部伸展：坐下時，將雙臂伸向天花板，手指交錯。確保你的手臂伸直，然后慢慢地左右傾斜。

背部拱起：站起來，用手支撐下背部。輕輕向后拱起背部，保持該姿勢 5-10 秒。

9 做頸部運動。長期使用電腦會導致頸部勞損，尤其是在您的電腦設置不符合人體工程學的情況下。使用這些技巧可以防止頸部肌肉變得僵硬。多次重復這些練習：[8]

轉頭：坐下時，將耳朵放在肩膀上并保持該姿勢約 10 秒鐘。慢慢地把你的脖子向下滾動，然后轉到另一邊（這樣你的另一只耳朵就會降低到另一只肩膀上）。

轉頭：將頭向右轉，回頭看你的肩膀，保持這個姿勢 10 秒鐘。慢慢地把頭轉向左邊，做同樣的事情。