伴隨著信息化時代的到來，電腦已經成為了一種生產力工具，與我們相伴的時間日益更長，頸椎病、肩周炎、腰痛也隨之而來。如何更好地使用這個工具，減少對職業病的發生，今天脊柱科醫生就來大家標準答案。

電腦顯示器要放多高？

對于電腦顯示器的高度，有相關的文獻做過對比研究【1】。

60位患有輕度頸椎病的人隨機分為2組：實驗組在患者治療期間，將工作電腦升高20-35cm，至“患者端坐位，雙目水平直視與顯示器水平中線，在一條直線上”。對照組不升高顯示器。

結果：實驗組平均6天就能治愈，3個月內復發的概率為16.7%。對照組則需要10天才能治愈，其復發率為80%。

當顯示器水平中線高于雙目水平線時，眼睛下意識會睜大，這時雙眼發生干眼癥的幾率又會大大增加。

結論：升高顯示器中線至視線水平最好。既可以減少頸椎病的發生，又不增加干眼癥的發生。

顯示器中線水平 = 視線水平

顯示器的角度

最佳角度為10-20°

這樣的度數可以避免顯示器的光直射在眼睛上，減輕眼睛疲勞。

顯示器的距離

最佳距離為50-70cm。

此距離電腦輻射較小；如果看不清，就盡量把字調大，而不是探頭靠近屏幕。

鍵盤高度

上臂自然下垂，前臂與上臂呈90°，這時手的高度就是使用鍵盤的最佳位置。

這樣的一個位置，肩周肌肉最放松，肩周炎的發病概率較小。

肘部與鍵盤在同一水平線

椅子要怎么坐？

臀部頂住靠背下端，整個后背貼住椅子靠背。

現在大多辦公椅都是工學椅，只要我們把后背緊緊地貼住靠背，就是 一個標準的坐姿。

如果感覺腰部依然有空隙，可以用一個腰墊放在腰和靠背之間，無縫貼合。

后背緊貼椅子靠背

[1]邢艷麗, 雒仁國, 高瀟. 升高電腦顯示器高度對頸椎病防治的影響[J]. 中國中醫藥咨訊, 2011, 03(007):421-421.