有效地處理壓力可以改善我們的整體健康狀況，更好地為嚴(yán)重和高度緊張的情況做好準(zhǔn)備。我們在緊張的環(huán)境下會產(chǎn)生較大的壓力和負面情緒，有時候甚至身體也會覺得不舒服。這種情況下，我們通常會想到采取一些減輕壓力的各種方式。

研究表明，壓力會減少我們負責(zé)自我控制的大腦區(qū)域灰質(zhì)體積。這意味著，如果我們正在承受著壓力的折磨，那么我們掌控局面、管理壓力的能力就會被“壓力”所削弱。壓力越重，我們似乎就越難擺脫。

不要灰心，降低你的壓力水平并非不可能。如果你想扭轉(zhuǎn)這種影響，只需要把管理壓力放在更重要的位置。越早開始有效地管理你的壓力，就越容易防止意外的壓力在將來造成損害。

幸運的是，大腦擁有可塑性。你在承受壓力時減少的那部分大腦灰質(zhì)體積，可以通過各種減壓技術(shù)、訓(xùn)練方法來恢復(fù)到原來的樣子，并減少將來壓力可能會帶給你不良影響的可能性。

以下是我整理的七種減壓方法，他們可以幫助你，讓你即便在重度壓力的環(huán)境下也能夠有辦法地控制情況，減少壓力。

1.學(xué)會說“不”

加州大學(xué)舊金山分校進行的一項研究表明，你說“不”的難度越大，你就越有可能感到壓力、倦怠甚至抑郁。對許多人來說，拒絕的確是一個重大挑戰(zhàn)。

“不”是一個強有力的詞，你不應(yīng)該害怕使用它。當(dāng)我們應(yīng)該說“不”的時候，避免使用諸如“我覺得我做不到”或“我不確定”這樣的模糊、模棱兩可的短語。

量力而行的情況下，敢于對新的承諾說“不”，是對你自己的一種尊重，也能夠讓你更好地處理手頭上已有的各種事物。說“不”可以有效拒絕來自未來的不確定的壓力。

2.學(xué)會“離線”

現(xiàn)代的各種技術(shù)使你能夠進行持續(xù)長久的溝通，并讓你處于全天候隨時待命的狀態(tài)。當(dāng)你知道一封工作的郵件隨時都能傳到你的手機上時，在工作之外享受片刻的休閑也是極其困難的。

當(dāng)你全天24小時不間斷地工作時，你就會不斷地暴露在壓力之下，事情只會變得越來越糟。這種情況下，你要學(xué)會強迫自己“離線”：關(guān)掉手機，讓你的身心得到休息。

如果在工作日晚上讓自己從與工作相關(guān)的環(huán)境“脫離”出來是一個很大的挑戰(zhàn)，那么周末呢？

研究表明，像在周末“關(guān)閉”電子郵箱、不去看任何里面的信件這樣簡單的事情，可以有效降低壓力水平。當(dāng)然，如果你的工作環(huán)境不允許你這么做的話，你可能需要考慮換一個環(huán)境了。

選擇在周末斷開你的“電源線”并“離線”一段時間。你會驚訝于這些休息是多么地令人耳目一新，以及它們是如何為你注入精神能量來減輕壓力的。

如果你擔(dān)心這一步的負面影響，試著在周日早上這種別人不太可能聯(lián)系到你的時候進行這一步。當(dāng)你對這一點越來越適應(yīng)，當(dāng)你的同事開始接受你“離線”的時間段時，你可以逐漸增加你“離線”的時間，直到滿意為止。

3.學(xué)會如何與有毒的人進行互動

有毒的人通常是指性格脾氣不太好，與你交流時經(jīng)常給你帶來負面體驗和不良情緒。

與這種人打交道讓人感到沮喪、精疲力盡，而且會增加你的壓力。而生活中，很多時候你不得不與他們進行交流互動。你無法避免，但是可以通過控制自己的情緒來控制自己如何與有毒人群進行互動。

當(dāng)你需要面對一個有毒的人時，理性地對待這種情況。確定自己的情緒，不要讓憤怒或挫折助長混亂。同時，適當(dāng)考慮對方的立場和觀點，這樣你就能找到解決辦法和一些你們之間的共同點。

如果事情完全“出軌”，你也要知道并堅持自己的立場、想法和感受，并且將其放在首位，以免被他們的“毒性”打倒。

“利則進，不利則退”，是容易記住并且應(yīng)對這類人的一種很好的心態(tài)。

4.不要懷恨在心

有些時候，壓力會讓你產(chǎn)生懷恨在心的消極想法。哪怕只是一個小的仇恨念頭都會讓你的身體進入“應(yīng)激模式”，隨時準(zhǔn)備戰(zhàn)斗或逃跑，這是我們自古以來流傳下來的一種生存機制：當(dāng)你面對威脅時，它會迫使你站起來戰(zhàn)斗或跑向山丘。

當(dāng)威脅迫在眉睫時，這種反應(yīng)對你的生存至關(guān)重要，但如今我們大多數(shù)情況下不需要這種反應(yīng)機制，它反而會產(chǎn)生巨大的壓力，對你的身體造成嚴(yán)重破壞。隨著時間的推移更是會對你的健康造成難以想象的后果。

事實上，埃默里大學(xué)的研究人員已經(jīng)證明，長時間的懷恨在心會導(dǎo)致高血壓和心臟病。懷恨在心意味著你在不斷承受壓力，不斷讓自己的身體處于“應(yīng)激”的戰(zhàn)斗或逃跑模式。而聰明的人知道要不惜一切代價避免這種情況。放下怨恨不僅能讓你感覺好些，而且還能改善你的整體健康狀況。

5.練習(xí)正念

目前已經(jīng)有大量的研究和數(shù)據(jù)表明正念是一種簡單、健康、又有效的冥想形式，是控制我們思想和行為的有效方法。它引導(dǎo)人們關(guān)注當(dāng)下，關(guān)注自己內(nèi)部的感覺、體驗，覺察自己心中的一切想法并且不做任何評論。

經(jīng)常練習(xí)正念的人，即使沒有在進行冥想，他們的專注能力也會比一般人要強。這是一種很好的幫助我們減輕壓力的方法，因為它可以讓你減少失控的感覺。

從本質(zhì)上，正念可以阻止你從一個想法跳到下一個想法，這可以有效讓你不去“反芻”（反復(fù)思考消極想法，形成一個惡性循環(huán)），從而獲得平靜。總的來說，這是一個使你安靜但又高效地度過繁忙的一天的方式。

6.學(xué)會正確看待事物

我們的憂慮往往來自于我們對事件的偏見。所以，當(dāng)你花了太多時間去思考你老板在上次員工大會上所說的話之前，先花一分鐘的時間來“后退一步”，審視一下形勢。

如果你不確定什么時候需要這樣做，試著尋找一些線索，比如明明壓力源不是特別大，但你卻感到異常焦慮，那么這就是一個信號。

如果你總是秉持“一刀切”的思維方式，比如“一切都出了問題”或者“什么都不會解決的”，那么你就需要重新審視一下形勢了。

糾正這種低效思維模式的一個很好的方法是準(zhǔn)備一張紙或者一個本子，把所有出問題的事情或沒有解決的事情全部寫下來。你很可能只能想出一兩件事，而不是全部。保持冷靜的關(guān)鍵是要記住：你的感覺很多時候會欺騙你，夸大實際情況。

7.學(xué)會使用你的“支持團隊”

嘗試自己獨自一人解決所有問題是很有誘惑力和成就感的，但卻是非常不理智的行為。為了保持工作的冷靜和高效，你需要認識到自己的弱點，并在必要的時候?qū)で髱椭＿@意味著，當(dāng)你遇到一個讓你感到不知所措的挑戰(zhàn)時，不要想著一個人去面對，而是要學(xué)會利用你的“支持團隊”。

每個人都有一個“支持團隊”，這可能是在一起工作的同事，也可能在工作之外的朋友。“支持團隊”隨時準(zhǔn)備著支持他們，并準(zhǔn)備好幫助他們從困難的情況下得到最好的結(jié)果。

在你的生活中找出這些人，并努力在你需要的時候?qū)で笏麄兊囊娊夂蛶椭Ｒ恍┖唵蔚氖虑椋热?strong>與你的“支持團隊”談?wù)撃愕膿?dān)憂和顧慮，會為你的焦慮和壓力提供一個“通風(fēng)口”，并為你提供一個看待問題的新視角。

大多數(shù)時候，其他人與你看待問題的角度是不一樣的，他們可能可以發(fā)現(xiàn)一個你看不到的解決方案，因為“當(dāng)局者迷，旁觀者清”。

尋求幫助會減輕你的焦慮感和壓力，并且增強你與你朋友們之間的關(guān)系。

這些小技巧看起來很簡單，但是在你的大腦充滿壓力時，你是很難去實施的。下一次當(dāng)你頭暈?zāi)垦r，試著想起這篇文章中的某一個技巧，并且努力去實施看看。我相信你一定能夠慢慢從這些技巧中受益，舒緩你身上的壓力。